trening na drązku

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

Dzień 15, 19.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 3.3 bułki graham z szynką i warzywami, kebab mały 4.300g makaronu, 250g karkówki(przedtreningowy) 5.400g ziemniaków, 250g karkówki(potreningowy) 6.4 jajka całe, 5kromek chleba razowego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 50kgx15, 50kgx15, [...]

Okej, a co myślisz np. o kreatynie przy mojej osobie, już jednak rok ćwiczę regularnie, tylko martwi mnie wzrost tylko 172cm... np. dziś na siłce mój trening: Wyciskanie na płaskiej ławce: ilość/kg 10x20 8x30 6x40 4x50 3x60 10x20 8x30 6x35 4x40 3x60 2x65 8x50 6x50 8x40 8x40 Ćwiczenia ze sztangą na bic,: 10x7,5 [...]

[...] mogą być 2 serie, i tu proponuje wyciskanie sztangielek na siedząco, bo to jest lepsze ćwiczenie dla początkujących. Na triceps i biceps tak samo 2 serie(jeśli wogóle). Taki trening ci zaproponuje: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na klatkę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Podciąganie na drązku podchwytem 2-3s.(jeśli nie masz [...]

[...] 10 kg, bo wiecej chyba nie dam rady, a ja kz tym ciezarem to jak go zakładac, w dipsach trzymam na łydkach a w tym cwiczeniu?? to jak z tym drązkiem bo za 40 min ide na trening:/ Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-31 09:35:21 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-31 21:01:27 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-31 21:02:18 [...]

heh no spoko locco;) Cel: Wyciskanie, Przysiad, Martwy ciąg w seri 100%mc powrót do dawnej formy 1 Trening A przysiad ze sztanga na barkach 50kg martwy ciag zwykły szeroki uchwyt50kg wyciskanie sztangi na ławie skos50kg wiosłowanie nachwytem szeroko40kg wycisknaie na barki zza kraku40kg podciaganie na drążku pdchwytem 8,5 razy B przysiad 50kg [...]

[...] serie 9) martwy klasyczny na prostych nogach 3 serie 10) brzuch I teraz moje pytanie: - dlaczego wykonywać ruchy połowiczne ? ( czyli jak sama nazwa wskazuje mam wykonać ruch do połowy ? ) - podciąganie na drążku do karku czy do brody ? - rozpoczynając trening stosować ciężar od 80% i co tydzień zwiększać o 5 % czy od razu zakładać 90-100% ?

Wczoraj wróciłem sobie dosyć późno do domu, ale zdążyłem wykonać trening Barki+Triceps+Brzuch. Dziś miały być nogi, ale chyba przez wypitego starego plusza strasznie mnie brzuch boli i ledwo co w ogóle się ruszam. 20-05-2011 Barki+Triceps+Brzch Wyciskanie sztangielek 4x12-15 - 15 x 9kg - 15 x 11,5kg - 15 x 13kg - 12 x 15kg+ drop - 15 x 9kg [...]

Ok więc taki trening z podwieszonego riona Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

Szybki raport z dzisiaj: krótki trening: BIEŻNIA: 5min - rozgrzewka - 7km/h BIEŻNIA: 15min - interwały - 1min/ 30s. 7km/h / 12km/h Podciąganie na drążku na gumach x 6 I jeszcze MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e1542c58c74a9d8de1c3ba918a0a70.png

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg od barkó, bo inaczej to nie ma sensu rozbudowywac tego treningu... Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie wykroki 4 serie martwy ciąg na prostych 4 serie [...]

Granathar - nie zgadzam sie, moj przykladowy trening to FBW: Siady,Millitary Press, MC a na koniec podciaganie na drazku. Wszystko 5x5 z progresja ciearu (tylko podciaganie 3x maks). Wszystko idzie elegancko bez adnych problemow.

[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Robiłem taki trening kilka razy żeby spróbować i normalnie podciągam się na drążku kilka, kilkanaście razy, ale po wcześniejszych ćwiczeniach ciężko się podciągnąc te 2,3 razy bo łapy [...]

Wczorajszy trening 10 serii podciągan na drazku nachwytem po 10, nadgarstek zamek a na końcu troszkę brzuszka :-) https://youtube.com/shorts/FNAAJyIIc-0?feature=share

Brawo - trening 100 podciągnięć na drążku. Ten drążek to na hakach czy jakaś inna konstrukcja?

Brawo - trening 100 podciągnięć na drążku. Ten drążek to na hakach czy jakaś inna konstrukcja? Ten mój slizgajacy się obrotowy :-)

Niedzielny słoneczny poranek :-) trening w plenerku już zrobiony :-) podciąganie na drazku 20 serii po 6 wpadło teraz pora na śniadanie a w południe jedziemy z drugim treningiem :-)

[...] Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-13 22:57:15 No niewątpliwie pierwsze co się rzuciło w oczy to koncentracja, a raczej jej brak. Nie możesz podchodzić rozkojarzonym do treningu. Jest trening to jesteś tylko Ty i ciężary z Twoim ciałem, nie ma boków. To bardzo ważne dla jakości i produktywności sesji treningowej jaką wykonujesz. Drążek - [...]

Grzbiet+brzuch: Trening ok, ale brak sił doskwierał, ewidentnie po wczorajszym bieganiu brakowało tlenu. Oprócz trudności z wiosłowaniem sztangielką - planowałem kończyć na 70 %-) - reszta ok. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 3,2,1,1,pół Yates row rampa 8 + regres 16,20 30,55,65,75,85,95 70, 60 Wiosłowanie sztangielką [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]